Massage in der Schwangerschaft: Was geht und was nicht

HDC Blogteam

9. Jan.

3 Min. Lesezeit

Aktualisiert: vor 2 Tagen

Der Rücken schmerzt, die Beine sind schwer, die Schultern ziehen nach vorne. Eine Schwangerschaft verändert die Haltung – und der Körper meldet das deutlich zurück.

Die naheliegende Frage: Darf ich mich überhaupt massieren lassen? Die Antwort ist in den meisten Fällen ja. Aber mit klaren Voraussetzungen.

Die kurze Antwort

Bei einer unkomplizierten Schwangerschaft spricht grundsätzlich nichts gegen eine Massage, wenn sie fachgerecht durchgeführt wird.

Zwei Dinge sind dabei entscheidend: die richtige Lagerung und eine ehrliche Abklärung vorab. Beides besprechen wir vor jeder Behandlung.

Sprich vorher mit deiner Hebamme oder Ärztin

Das ist der wichtigste Satz in diesem Beitrag.

Wir sind Masseure, keine medizinische Fachperson. Ob eine Massage in deiner konkreten Situation sinnvoll ist, kann nur jemand beurteilen, der deinen Schwangerschaftsverlauf kennt. Hol dir dieses Okay – dann können wir entspannt arbeiten, und du musst dir keine Gedanken machen.

Bei einer Risikoschwangerschaft ist diese Rücksprache nicht optional, sondern Voraussetzung.

Die Lagerung macht den Unterschied

Eine Schwangerschaftsmassage unterscheidet sich von einer normalen Massage vor allem darin, wie du liegst.

Nicht auf dem Bauch. Das versteht sich ab einem gewissen Punkt von selbst – unangenehm wird es aber oft schon früher, weil die Brüste empfindlicher werden.

Nicht flach auf dem Rücken. Ab der zweiten Schwangerschaftshälfte kann die Gebärmutter in Rückenlage auf ein grosses Blutgefäss drücken. Das kann zu Schwindel und Übelkeit führen.

Sondern in Seitenlage. Gestützt mit Kissen unter Kopf, Bauch und Knien. So liegst du stabil und entlastet.

Der Grund für die stabile Lagerung ist übrigens hormonell: In der Schwangerschaft wird das Bindegewebe weicher, und die Gelenke verlieren an Stabilität. Eine gute Lagerung ist deshalb nicht nur bequemer, sondern auch sicherer.

Was sich gut anfühlt

Nacken und Schultern. Durch das veränderte Gewicht verlagert sich die Haltung nach vorne. Hier entstehen die häufigsten Verspannungen.

Der untere Rücken. Der Klassiker in der zweiten Schwangerschaftshälfte – mit sanftem Druck in Seitenlage gut erreichbar.

Füsse und Hände. Angenehm und völlig unkompliziert.

Schwere Beine. Hier gilt eine wichtige Einschränkung, siehe unten.

Was wir aussparen

Tiefe Arbeit an den Beinen.

In der Schwangerschaft ist das Risiko für Blutgerinnsel erhöht. Kräftiger Druck an den Beinen ist deshalb nicht angezeigt. Für schwere Beine arbeiten wir mit sanften, ausstreichenden Bewegungen statt mit Tiefenarbeit.

Den Bauch.

Er wird nicht massiert.

Tiefengewebstechniken generell.

Die Source Massage und die Madero Therapie arbeiten beide mit kräftigem Druck. Beide sind während der Schwangerschaft nicht geeignet. Dasselbe gilt für die brasilianische Lymphdrainage.

Was bleibt, ist eine sanfte, angepasste Massage – und genau die tut in dieser Zeit am meisten gut.

Wann eine Massage nicht in Frage kommt

Bitte verzichte auf eine Massage und sprich stattdessen mit deiner Ärztin oder deinem Arzt bei:

Präeklampsie oder erhöhtem Blutdruck
vorzeitiger Wehentätigkeit oder entsprechendem Risiko
Problemen mit der Plazenta
Thrombose, Verdacht darauf oder einer Thrombose in der Vorgeschichte
Blutungen
Fieber und akuten Infekten
neu aufgetretenen oder einseitigen Schwellungen

Der letzte Punkt ist besonders wichtig: Eine plötzliche, einseitige oder schmerzhafte Schwellung gehört immer zuerst ärztlich abgeklärt, nie auf die Massageliege.

Und die ersten Wochen?

Hier gehen die Meinungen auseinander. Manche Fachpersonen sehen bei einer unauffälligen Schwangerschaft keinen Grund zu warten, andere raten, bis etwa zur 14. Woche abzuwarten – meist aus Vorsicht, nicht wegen belegter Risiken.

Wir halten es so: Wenn du in den ersten Wochen kommen möchtest, hol vorher das Okay deiner Hebamme oder Ärztin ein. Dann arbeiten wir besonders sanft.

Und nach der Geburt?

Gönn deinem Körper Zeit. Nach einer unkomplizierten Geburt sind ein bis zwei Wochen ein guter Richtwert, nach einem Kaiserschnitt entsprechend länger. Auch hier entscheidet deine Hebamme oder Ärztin, nicht wir.